問過好多照顧者，大家都試過為了快啲，直接「抱起」爸爸媽媽，由床搬到椅、由椅搬到輪椅。久而久之，腰痛、膊頭痛、手腕扯傷幾乎變成「照顧套餐」的一部分。
其實，當照顧者身體出現問題，最終受影響的仍然是長者——因為可以幫佢的人少咗。所以，學識安全搬運同家居配合，唔係自私，而係令照顧路走得更長。
為什麼「硬抱起」這麼危險？
- 成人體重一般 40–70 公斤；照顧者多數無受過專業訓練，突然發力好容易傷腰。
- 長者可能會在半空中驚慌抓住照顧者頸部或衣服，令重心更加不穩。
- 一旦兩個人同時跌倒，傷害往往比原本更嚴重。
與其依賴手力，不如改變「地面到床」之間的設計。
原則一 — 盡量「滑動」而不是「提起」
從「水平移動」代替「垂直抱起」，對照顧者腰背負擔較小。
- 在床與輪椅之間使用移位板／滑板，讓長者由坐位慢慢滑過去。
- 在光滑但防滑的床單上，配合轉身技巧，減少完全抱起的需要。
- 從「水平移動」代替「垂直抱起」，對照顧者腰背負擔較小。
可連結到：輪椅進得去，人才住得好：輪椅家居設計重點。
原則二 — 椅子與床的高度要配合
如果床比輪椅高出一大截，就算有滑板都會好辛苦。
- 盡量令床同輪椅坐位高度接近，方便轉移。
- 廳內常用椅子高度亦要配合，避免每次都要「拖上拖落」。
- 如家居遍佈不同高度的椅子，長者容易搞唔清楚，增加跌倒機會。
原則三 — 善用扶手與固定支撐點
扶手唔單止幫長者，仲可以減少照顧者需要出力嘅次數。
- 在床邊、廁所、走廊加上合適高度的扶手，讓長者可以自己出少少力。
- 扶手必須固定在堅固結構上，不應只靠吸盤或鬆動螺絲。
- 如暫時未能安裝金屬扶手，可先用穩固家具作中轉支撐點。
原則四 — 照顧者自己的動作要正確
即使沒有正式上課，也可以在網上找可信醫療機構或 OT 的搬運示範影片學習。
- 起勢前，雙腳分開與肩同寬，靠近長者，把重心放在腳，不是腰。
- 盡量用腿部發力，上身保持挺直，避免彎腰用手拉。
- 如需要轉身，應該「連同雙腳轉向」，而不是扭腰搬人。
原則五 — 誠實面對自己的體力與時間
照顧者最常犯的錯，就是高估自己的承受力。
- 如果一個人已經出現長期腰痛、麻痺，就要考慮分擔工作或尋求外援。
- 可以透過社工了解是否有短暫家居護理服務、日間中心等選項。
- 亦可評估是否需要改動家居，例如減少樓梯、增加廁所扶手等，從系統層面降低搬運次數。
照顧者的安全，是整個系統的安全
很多照顧者習慣把自己擺到最後，覺得「遲啲再睇醫生都得」。但當你傷到需要休息幾個星期，父母的支援就立即少一半。與其靠意志撐，不如及早善用工具、調整家居設計，學好搬運技巧，讓你可以陪父母行得更遠。
如果你唔知道自己做法啱唔啱，不妨邀請 OT 或家居設計團隊一齊實地睇一次，為你制定既保護長者亦保護自己的方案。